거북목 원인
거북목은 긴 시간동안 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 화면을 바라보면서 자세를 유지하는 생활 습관으로 인해 발생하는 질환입니다. 이러한 현대인들의 생활 습관은 미래에 거북목 이외에도 여러가지 질환을 유발할 수 있습니다. 거북목의 원인은 크게 다음과 같습니다.
1. 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용 : 과도한 디지털 기기 사용으로 인해 어깨와 목 주변에 근육들이 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 등과 목이 앞으로 움직이게 되어 거북목 현상이 생겨납니다.
2. 잘못된 자세 : 잘못된 자세로 있을 경우, 목과 어깨 주변 근육들이 과도하게 긴장되게 됩니다. 장시간 이러한 자세를 유지하게 되면 근육이 앞으로 옮겨져서 거북목을 유발할 수 있습니다.
3. 슬러쉬 목 : 슬러쉬 목은 목을 뒤로 움직이면서 어깨는 앞으로 내린 자세를 말합니다. 이 자세는 자연스럽지 않으므로 근육의 불균형을 일으키고 거북목을 유발할 수 있습니다.
4. 스포츠 부상 : 스포츠 등 운동으로 인한 부상도 거북목을 유발할 수 있습니다. 특히 골프나 테니스 등에서는 고개를 앞으로 구부리는 자세를 유지하다보면 거북목이 생긴다고 합니다.
5. 노화 : 연령이 들어갈수록 근육 기능이 감소하게 되어 거북목 등의 근골격계 질환 발생 확률이 높아집니다.
6. 태아 및 유아기 성장 : 태아 및 유아기 성장 단계에서 거북목이 생길 가능성이 높습니다. 이는 머리가 유아의 몸보다 크기 때문에 머리를 들어 올리기 위해서 목 근육에 대한 힘이 필요하기 때문입니다.
거북목 치료방법
거북목 치료방법에 대해 알아보겠습니다
1. 스트레칭 : 자세 교정을 위해 스트레칭이 필요합니다. 따로 지정된 운동이 없으므로 함께 이루어지는 어깨와 목, 등의 스트레칭을 꾸준히 실시해주면 됩니다.
2. 적절한 자세 : 계속한 자세 교정을 통해 스마트폰, 노트북 등을 사용할 때, 꼭 올바른 자세로 이용해야 합니다. PC를 이용할 때는 눈과 화면의 간격을 유지해주며, 테이블이나 모니터 등 사용 환경을 개선해야 합니다.
3. 매트리스 및 베개 사용 : 좋은 매트리스와 베개가 있어야 올바른 자세가 유지될 수 있습니다.
4. 자세 교정 : 운동 긴장된 스켈레톤에 의해 형성된 거북목을 예방하고 개선하기 위한 목 교정, 척추 교정 등의 운동들이 있습니다.
5. 몸의 이동 : 자꾸 앉은 자세의 회전 운동을 통해 근육 재활성화를 도모하는 것도 좋습니다. 앉아서 하는 몇 가지 운동, 혹은 계속해서 앉은 자세를 지양하는 것이 좋습니다.
6. 꾸준한 운동 : 글쓰기나 작업을 하면서 디스크를 열심히 이용하는 것이 어깨의 가동 범위를 확보하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동일수록 근육은 더욱 강해지며 적극적으로 운동하기를 권장합니다. 특히 디지털 기기 사용 시 몸의 자세를 바로잡아 주는 것이 가장 중요합니다.
거북목은 목의 근육 및 척추에 무리를 가져와 발생하는 문제이기 때문에, 처음부터 병이 생기기 전 예방이 중요합니다. 따라서 올바른 자세를 유지하고, 자세 교정 운동 등 꾸준한 관리가 필요합니다.