불면증 원인
불면증은 잠들기 어려움 혹은 이를 지속적으로 유지하지 못하는 증상으로, 해결 방법이나 치료에 따라 부작용을 일으킬 수 있는 위험 요소들로 분류할 수 있습니다.
1. 첫째, 불규칙한 생활 패턴이 불면증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 활동적인 것을 하거나, 늦게까지 음식을 먹고 마시는 경우 등이 여기에 해당합니다. 불규칙한 생활 습관으로 인해 체내 시계도 균형을 잃어서 잠에 드는 것이 어려워질 수 있습니다.
2. 둘째, 스트레스와 불안감도 불면증의 원인 중 하나입니다. 일상적인 문제부터 복잡한 업무나 개인사적인 문제들로 인해 불안해질 때, 잠이 어려워지는 경우가 있습니다. 스트레스와 불안감은 체내 호르몬 변화를 유발시켜 수면 장애를 장기화시킬 수 있습니다.
3. 셋째, 의학적 원인도 불면증의 원인으로 중요한 위치를 차지합니다. 가려운 피부질환, 땀샘문제, 고혈압, 당뇨병 등 신체적 원인들도 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한, 부적절한 약물 복용과 음주, 흡연, 충격적인 사건 등도 불면증을 부추길 수 있다고 알려져 있습니다.
4. 넷째, 생체 내에 존재하는 호르몬 원인도 불면증의 원인 중의 하나입니다. 호르몬 분비의 불균형 때문에 잠이 안오는 경우도 있습니다. 성기능에 영향을 주는 환경 요소나 호르몬 수치의 변화가 잠꼴 때 문제가 생길 수 있습니다.
불면증의 원인은 복합적인 요인이 겹치기 때문에 해결방법도 매우 다양하게 존재합니다.
불면증 증상
불면증은 수면 장애로 정의되며, 다름 아니라 수면에 대한 생리적, 심리적인 요소들에 의해 발생하는 증상입니다. 불면증은 수면 들기 어려움, 수면중 깨어나는 불쾌함, 수면 중 지나치게 간경한다는 것이 그 특유의 특징입니다. 여기서는 불면증의 주요 증상을 살펴볼 것입니다.
1. 수면 시작의 어려움 : 불면증 환자들은 잠들기 어려움과 수면 유지에 어려움을 겪습니다. 수면 시작의 어려움은 밤에 잠들기보다, 일어난 뒤 일어나지 않는 것보다 더욱 힘든 일입니다. 수면 시작에 어려움이 있다면 이는 불면증의 증상 중 하나이므로 경각심을 느끼시기 바랍니다.
2. 수면 유지의 어려움 : 수면 유지의 어려움 역시 불면증의 주요 증상 중 하나입니다. 잠들기는 쉽지만 잠을 자는데 어려움이 있다면, 깨어 빠져 나올 느낌이 들어, 수면의 연속성과 질이 떨어지게 됩니다.
3. 너무 일찍 깨어나기 : 불면증은 수면의 부족함으로 인해 역시 지속적으로 일어나는 증상이며, 이 중 하나는 일찍 깨어나는 경우입니다. 수면의 질은 떨어지고 쉽게 깰 수 있기 때문에, 일찍 깨어나는 것은 단지 불안감을 유발할 뿐만 아니라, 다음 날 낮에 졸음을 유발할 수 있습니다.
4. 수면 혼돈증 : 수면 혼돈증은 여러분이 자고 있을 때, 되뇌는 것 또는 깨어있는 것으로 오해할 수 있는 꿈을 마치 생생한 상태로 겪는 경우로 정의됩니다. 수면 혼돈증 환자는 때로 꿈에서 깨지 않았다고 생각하고 두 눈을 깜빡일 때 그대로인 것을 확인할 수 있습니다.
5. 수면 부족에 의한 집중력 결핍 : 수면 부족은 머리 아픈 통증, 마른 입, 뇌물, 기억 손실, 혼돈 등과 같은 생리적인 증상을 유발할 수 있습니다. 위 항목들은 대부분 잠을 충분히 잘 못 자게 되면 나타납니다.
불면증은 수면의 질이 떨어지거나, 잠을 자지 못하는 등 은근히 심각한 증상이기 때문에 발생하면 즉시 치료를 받아야 합니다.
불면증 치료방법
불면증의 치료 방법은 복합적인 요소들에 대하여 대처가 필요합니다. 치료에 대한 여러가지 대처 방법에 다루어보겠습니다.
1. 일상적 습관 개선 : 불면증 극복을 위해서는 일상적 습관들을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 스마트폰 혹은 컴퓨터등 모바일기기는 수면시간에 대한 이해메시지로 옳지 않습니다. 수면재생을 명확하게 하기 위해서는 이러한 수단들은 수면 이전에 방지하는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 식습관과 운동습관을 개선하고 충분한 수분 투여를 강화하는 것이 불면증 극복을 위해 매우 중요합니다.
2. 안전한 수면환경 만들기 : 안전한 수면환경을 만들어주면 불면증에 대한 대처방법이 변화할 수 있습니다. 향기나 색깔, 그리고 실내 온도나 조명등 수많은 환경 조인들에 대한 감각에 따라 수면환경이 변화될 수 있습니다. 따라서 안전하고 건강하며 기분 좋은 수면환경을 만드는 것이 불면증 극복에 매우 중요합니다.
3. 수면부족 치료 : 반드시 잠을 많이 자면 되는 것은 아니지만, 수면의 질에 대해 필요한 작업이 있습니다. 수면재생에 기본적으로 필요한 수면시간은 충분하다고 해도, 품질에 대한 문제는 납득하기 어려운 문제입니다. 따라서, 수면 부족으로 인해 야간 깨짐과 졸음 등으로 고통을 느끼는 분들은 약물을 이용하여 수면을 공복으로 채워야 할 수 있습니다.
4. 약물 치료 : 수면 장애는 종종 대처하기 어려워 진행하게 됩니다. 치료하지 않으면 다음날낮에 여러가지 문제의 고민과 허리피로가나 졸음을 겪게 됩니다. 따라서, 이러한 증상들을 관리하기 위한 약물치료가 필요합니다. 의사의 처방을 받아 합리적으로 약물을 복용하는 것이 중요합니다.
5. 심리치료 : 스트레스, 불안감, 우울증 등으로 인해 불면증을 경험하고 있는 경우, 심리치료로 이를 해결할 수도 있습니다. 심리적 가치를 넓히고 의식적인 통제를 강화해 불면증을 극복할 수 있습니다.
6. 물리치료 : 생활 적응형 수면지도법은 개인의 수면습관을 바꾸는 것을 목표로한 심리치료 방법으로, 임상실험을 통해 효과가 입증되어 대표적인 불면증 치료법 중 하나로 손꼽히고 있습니다. 물론, 수면지도법은 대부분의 좋은 치료 방법으로 알려졌지만, 환자의 개인적인 상황, 트라우마, 초기 수면 방해 등에 따라 적합한 방식이 달라질 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
불면증 극복을 위해 수면환경 개선, 일상적 습관 개선, 수면 부족 치료, 약물 치료, 심리치료 등 다양한 대처방법을 시도하고 선택할 수 있습니다. 그러나 불면증이 지속적으로 발생한다면, 심각한 질환이 될 수 있으므로 의료진의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.