저혈압에 좋은 음식 및 좋은 운동 알아보기

저혈압에 좋은 음식

저혈압은 혈압이 정상보다 낮아지는 질환이며, 대부분 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 혈압이 낮아질 경우 무기력, 어지러움, 혈액순환 장애, 폐색 등의 문제가 발생할 수 있어 생활습관 관리를 통해 예방할 필요가 있습니다. 이번에는 저혈압 환자가 먹으면 좋은 음식을 소개합니다.

 

1. 소금을 줄인 음식 : 저혈압 환자는 체내 염분 및 체액이 감소하는 것으로 인해 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 음식물중의 염소뇨, 바나나 등의 과일류, 생선 등 항산화제 및 항염증 효과가 있으면서 혈압 조절에 효과적일 수 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민C : 과일 오렌지, 레몬, 쌈내, 보리 등의 비타민 C가 들어있는 과일은 혈압을 조절하는데 좋습니다. 비타민C는 체내 산화작용 억제와 혈류순환 관리 등 다양한 역할을 합니다.

 

3. 생선류 : 생선은 영양분이 풍부하여 건강에 좋은 식품으로 추천됩니다. 특히 오메가3 지방산이 균형을 유지하거나 높은 수준의 혈압을 일으키는 가능성이 높은 저혈압 환자에게 좋은 좋은 효과가 있습니다.

 

4. 건강한 지방 : 혈압 조절에 좋은 지방 중 하나는 불포화지방입니다. 불포화지방은 올리브오일, 아보카도 등의 음식에 포함되어 있으며, 활력의 원천이되거나 유지하기 위해 필요한 합성물을 생산합니다.

 

5. 레몬소다 : 레몬과 이를 변성시키는 소다를 혼합해 먹으면 혈압을 조절하는데 매우 유용합니다. 소다와 달리, 레몬은 체액을 제대로 모으는 신체가 되어 혈압에 큰 영향을 미치지 않습니다.

 

6. 초록색 채소 : 시금치, 브로콜리, 브로콜리, 호박, 아스파라거스 등의 초록색 채소는 높은 칼륨 함량으로 혈압을 조절하는데 매우 유용합니다. 

 

7. 적극적인 물섭취 : 저혈압 환자는 수분공급이 매우 중요합니다. 적극적인 물 섭취는 혈압과 체액 조절에 매우 중요합니다.

 

저혈압 환자의 경우, 식이추가물에 의한 염분처리능력을 최적화하고, 불필요한 체액감소를 막아 혈압을 유지하는 식습관을 유지해야 합니다. 또한, 정기적인 체력 운동과 근력운동을 함께 연동하여 건강한 식습관 및 생활습관 유지하면 좋습니다.

 

저혈압 좋은 운동

저혈압은 혈압이 정상보다 낮아지는 증상으로 비교적 경미한 경우가 많은데, 혈압이 너무 낮아질 경우 일상생활이나 일에 대한 집중력이 떨어지거나 심각한 문제가 발생하는 경우도 있습니다. 따라서 저혈압 환자는 일상생활에서 운동 등으로 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 이번에는 저혈압 환자에게 좋은 운동 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 유산소운동 : 저혈압 환자가 할 수 있는 가장 좋은 운동은 유산소운동입니다. 유산소운동 중 하나로는 워킹, 러닝, 자전거타기, 수영 등이 있습니다. 유산소운동은 심혈관 기능 증가, 혈액순환 향상, 산소공급 증가, 체력 증진 등 여러 가지 효과가 있습니다.

 

2. 체조운동 : 체조운동은 근육을 더욱 강화하고 몸의 전체 기능을 증진시키는 데 좋습니다. 유산소운동보다 체조운동은 체력 상승과 더 높은 운동효과를 기대할 수 있습니다. 저혈압 환자가 체조운동을 할 때는 강도와 빈도를 조절하여 부담을 줄일 필요가 있습니다.

 

3. 가벼운 스트레칭 : 스트레칭운동은 몸의 유연성을 높이고 근육의 긴장을 완화시켜 혈액순환을 개선하고 혈압을 조절하는 효과가 있습니다. 하지만 매우 무겁거나 저혈압 환자가 할 수 없는 운동을 하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 운동 부담 감소와 동시에 혈압 조절을 위해 가벼운 스트레칭운동을 추천합니다.

 

4. 요가 : 요가운동은 몸의 유연성과 밸런스감각을 개선하는데 좋습니다. 요가는 몸에 부담이 되지 않는 스트레칭운동에 포함되어 있으며, 근육 조절 및 혈압조절에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

5. 태극권 : 태극권운동은 일반적인 운동보다는 좀 더 편안하게 할 수 있는 운동으로 유명합니다. 태극권운동은 근육의 긴장을 완화시키고 혈압조절에도 효과가 있습니다.

 

6. 스쿼트 : 스쿼트운동은 체력강화와 더불어 다리 근육, 허리, 엉덩이 등 다양한 부위를 강화시켜 줍니다. 또한, 혈압조절에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 허리나 다리의 상태에 따라 운동 정도를 조절해야 합니다.

 

7. 발레 : 발레운동은 스트레칭운동과 근력우투를 조합한 종류의 운동입니다. 특히 발레운동은 엉덩이와 허리에 중점을 둔 전신살사형의 정해진 움직임을 하는 것이 특징입니다. 따라서 발레운동을 하면 시작체력 저하, 유연성 부족 등의 문제가 발생하는 저혈압 환자에게 적합한 운동입니다.

 

좋은 운동과 적절한 치료방법으로 저혈압 환자는 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 저혈압 환자는 운동을 할 때 부담을 덜 느끼기 위해 속도와 강도를 적절히 조절해야 합니다. 따라서 의사나 전문가의 조언을 구해야 하며, 체력, 건강컨디션, 운동 능력을 고려한 적절한 운동법을 선택하여 수행해야합니다.

 

저혈압 원인, 증상, 치료방법 알아보기 (tistory.com)

저혈압 원인, 증상, 치료방법 알아보기