30대 남성 탈모 예방 방법 및 탈모 예방 추천 음식 알아보기

30대 남성 탈모 예방 방법

30대 남성이라면 탈모 예방을 위한 방법이 중요합니다. 우선적으로, 30대 남성에서 가장 흔한 탈모 원인은 남성형 탈모입니다. 남성형 탈모는 유전적인 요소뿐 아니라 스트레스, 불규칙한 식습관, 흡연 등 외적 요소도 영향을 미칩니다. 따라서 탈모 예방을 위해서는 건강한 식습관과 습관 변경, 스트레스 관리 등이 중요합니다.

 

첫 번째로, 식습관이 매우 중요합니다. 건강한 모발을 유지하려면 모발을 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 적정한 칼로리 섭취 및 단백질, 아미노산, 비타민, 무기질 등의 영양소를 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 D는 모발 성장에 매우 중요하다는 연구 결과도 있습니다. 비타민 D는 태양에서 얻을 수 있는데, 일년 내내 태양에서 충분한 양의 비타민 D를 받기 어렵기 때문에 일주일에 2~3번은 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

두 번째로, 습관 변경이나 제어가 필요한 경우도 있습니다. 특히, 흡연은 모발 호르몬의 노화와 탈모에 영향을 미치는 자유 라디칼을 발생시켜 모발을 계속해서 손상시킵니다. 따라서 흡연으로 인한 모발 손상을 줄이기 위해서는 금연을 고려해 보는 것이 좋습니다.

 

세 번째로, 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스는 분명히 모발에 악영향을 미칩니다. 다양한 스트레스 관리법으로 스트레스를 줄여 진행성 탈모를 예방할 수 있습니다. 의식적인 호흡법과 명상, 요가 등 다양한 래크레이션, 스포츠와 같은 운동을 추천합니다.

 

네 번째로, 피부케어와 모발케어가 중요합니다. 모발이 건강하지 않다면 탈모로 연결될 수도 있습니다. 때문에 건강한 모발을 유지하기 위해서는 모발케어를 꾸준히 해주셔야 합니다. 샴푸, 컨디셔너 등의 제품을 사용하고, 실제로 자주 손질하는 것이 좋습니다. 피부케어 관점으로는 머리가 지나치게 기름지지 않도록 꼭 관리를 해줘야 합니다.

 

마지막으로, 실제로 적용하여 탈모 예방에 효과적인 제품을 사용하는 것이 필요합니다. 탈모 예방에 효과적으로 사용할 수 있는 제품으로는 미녹시딜, 프로페시아 등 이 포함됩니다. 하지만, 이러한 탈모 예방제는 드레그 스토어와 같은 매장에서 판매되지 않으므로, 보통 유사한 효과의 가격이 아낀 제품을 많이 찾아보는 것도 좋습니다.

 

우리 몸은 다양한 인자로 인해 서서히 변화하게 되어, 언더 30대부터 건강한 모발을 지키기 위해 노력을 하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 습관변경, 스트레스 관리, 모발 및 피부 케어, 그리고 꾸준한 탈모 예방제 사용을 통해 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.

 

탈모 예방 추천 음식 

탈모 예방을 위해 권장되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선적으로, 영양소가 풍부한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 탈모 예방을 위한 영양소로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

1. 단백질 : 모발은 단백질로 만들어져 있으므로, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 적어도 하루 섭취 권장하는 단백질은 50g입니다. 다양한 종류의 단백질을 포함하는 식품으로는 육류, 생선, 콩, 계란, 등이 있습니다.

 

2. 비타민 B : 식품에서 충분한 비타민 B를 함유하는 것은 모발 성장에 중요합니다. 특히 비타민 B12와 비타민 B7을 섭취함으로써 모발의 강도를 높일 수 있습니다. 비타민 B12은 유제품, 고기, 생선, 계란 등 특정 유형의 식품에서 얻을 수 있으며, 비타민 B7은 아몬드, 브로콜리, 닭고기, 버섯 등에서 얻을 수 있습니다.

 

3. 비타민 E : 비타민 E는 항산화 작용을 하며, 모발 성장에 영향을 미칩니다. 아몬드, 아보카도, 브로콜리와 같은 채소, 백색 고기, 생선, 채소 등에서 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.

 

4. 비타민 C : 비타민 C는 미백 효과 뿐 아니라 두피 건강에도 도움을 줍니다. 비타민 C를 많이 함유한 식품으로는 파인애플, 딸기, 키위, 오렌지, 레몬, 토마토 등이 있습니다.

 

5. 아이언 및 아연 : 아이언은 모발 성장과 발육에 필요한 핵심 성분 중 하나입니다. 아이언을 많이 함유하고 있는 식품으로는 붉은 고기, 계란, 콩 및 아몬드와 같은 견과류, 그리고 녹색 채소가 있습니다. 모발 성장 비타민인 아연은 모발 성장 뿐만 아니라, 컬러 가수분해를 막기 때문에 꼭 필요한 성분입니다. 많은 양의 아연을 함유하는 식품으로는 홍합, 흑임자, 콩, 날씨콩, 건조 과일이 있습니다.

 

6. 오메가3 지방산 : 오메가3 지방산은 영양소가 풍부한 식품으로 지루한 기름을 많이 함유하고 있습니다. 이는 두피에 건강한 기름 및 모발성장에 기본적으로 필요한 필수 지방산 요소를 제공합니다. 오메가3 지방산은 생선과 같은 바다 속 생물에서 발견됩니다. 최고의 공급원으로는 연어, 고등어, 멸치 등이 있습니다. 탈모 예방을 위한 식단으로는 각기 다른 음식들이 권장되지만, 위에서 언급한 다양한 영양소가 골고루 포함된 식품들을 꾸준히 섭취하시면 모발 성장과 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

30대 남성 필수 운동 및 필수 영양소 알아보기 (tistory.com)

30대 남성 필수 운동 및 필수 영양소 알아보기