60대 남성 걸리기 쉬운 질병 및 필수 영양소 알아보기

60대 남성 걸리기 쉬운 질병

60대 남성의 경우 걸리기 쉬운 질병은 다양합니다. 하지만 가장 대표적인 질병들을 알아보면 다음과 같습니다.

 

1. 고혈압 : 60대 여성 대비 60대 남성의 고혈압 발병률이 높습니다. 고혈압은 말그대로 혈압이 높은 상태를 말하며, 처리하지 않으면 심부전, 심근경색 등 심혈관질환의 위험이 증가합니다.

 

2. 당뇨병 : 인슐린의 분비량이 부족하거나 인슐린 작용이 부족해 혈당 조절에 실패하는 질병입니다. 고혈압과 함께 치매와 관련을 가질 수 있으며, 식습관의 개선과 운동을 통한 관리가 필요합니다.

 

3. 심혈관질환 : 동맥경화, 로터 궤양 등과 같은 혈관 질환은 나이가 들수록 발생 전망이 높아지는 편입니다. 이런 경우 식이요법, 운동 등으로 관리할 수 있지만, 치명적인 심근경색 등 원인 질환을 발생시키기 때문에 관리에 주의가 필요합니다.

 

4. 암 : 60대에서는 대장암, 간암 등의 암 발생률이 높아지는 경향이 있습니다. 이는 연령이 들수록 세포 분열 능력이 떨어지기 때문입니다. 암 예방을 위해서는 흡연 절제와 같은 습관 개선이 필요합니다.

 

5. 치매 : 60대 이상의 사람들은 치매에 걸리기 쉽습니다. 이는 노화로 인해 뇌세포의 회전율이 떨어지기 때문입니다. 노력을 통해, 운동과 두뇌 활동을 향상시키는 것이 좋습니다.

 

이러한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 흡연, 음주, 불규칙한 식습관 등이 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 건강한 식습관과 일상 실천을 통해 위험을 감소시키도록 하는 것이 중요합니다. 또한, 건강관리를 위해서는 본격적인 운동과 정기적 건강검진, 매우 중요합니다.

 

60대 남성 필수 영양소

60대 남성들은 건강한 신체를 유지하기 위해 필요한 영양소가 있습니다. 이들 영양소는 대부분 다양한 음식에서 섭취할 수 있지만, 일부 영양소는 고령자들에게 중요한 역할을 합니다. 필수 영양소의 목록과 함께 60대 남성들이 매일 섭취해야 할 영양소의 양을 아래에서 설명하겠습니다.

 

1. 단백질 : 고령자들은 근육량을 유지하고 강화하기 위해 매우 중요합니다. 섭취해야 할 권장량은 하루 1.3g/kg입니다. 만약 60대 남성이 70kg이라면 하루 단백질 섭취량이 91g이 되는 것입니다.

 

2. 칼슘 : 고령자들은 뼈를 강화하기 위해 충분한 칼슘이 필요합니다. 뼈 강화를 위해서는 하루에 1000~1200mg의 칼슘이 필요합니다.

 

3. 비타민 B12 : 고령자들은 많은 수의 레드 블러드셀을 분열하기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 하루에 2.4㎍씩 섭취할 것을 권장합니다.

 

4. 비타민 D : 고령자들은 비타민 D가 필요합니다. 하루에 600IU 이상 섭취할 것을 권장합니다.

 

5. 비타민 C : 고령자들은 면역체계를 강화하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 하루에 65~90mg 이상 섭취할 것을 권장합니다.

 

6. 마그네슘 : 마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 320~420mg 이상 섭취할 것을 권장합니다.

 

7. 지방 : 지방은 신체에 필수적입니다. 일반적으로 하루에 20~30%의 총 칼로리에서 가져와야합니다.

 

8. 물: 물은 모든 건강과 신체 기능에 필수적입니다. 하루 1.5~2L의 물을 섭취할 것을 권장합니다.

 

위와 같은 방식으로 균형 잡힌 식습관을 가짐으로써, 60대 남성들은 건강한 신체와 마음을 유지할 수 있습니다. 그러나, 하나 이상의 영양소 결핍이나 비정상적인 체중 변화, 체력 하락, 무력감 등의 증상이 있다면 즉시 의사와 상담하여 치료해야 합니다.

 

60대 남성 필수 운동 및 추천 영양제 알아보기 (tistory.com)

60대 남성 필수 운동 및 추천 영양제 알아보기