60대 신체 변화
60대부터는 신체적인 변화가 점점 더 많아진다는 것은 사실입니다. 이러한 변화는 나이가 들어감에 따라 생물학적인 변화와 함께 발생하는 것입니다. 이에 대한 이해와 대처는 매우 중요합니다. 따라서, 60대 신체변화와 그 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 근육강도와 유연성의 감소 : 60대부터 근육의 양과 강도가 줄어들며, 유연성이 감소합니다. 이는 연령에 따라서 생기는 근육의 섬유화, 서서히 나타나는 근력 감소와 가끔 경직감 등으로도 알려져 있습니다. 하지만, 적극적인 물리적 운동과 스트레칭을 통해 이러한 문제를 완화시킬 수 있습니다. 능동적인 운동과 일상적인 스트레칭은 이러한 문제의 예방에 좋은 방법입니다.
2. 몸무게의 증가 : 60대에는 신체내 지방조직 비율이 증가하고, 대사율이 떨어지면서 몸무게가 증가하는 경향이 있다고 합니다. 불규칙한 식습관, 적지 않은 알코올 섭취 및 일부 약물 사용 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 경우 생활 습관의 조정과 규칙적인 식사 및 일상에서의 활동량 증가 등을 통한 대처가 필요합니다.
3. 슬관절염, 류마티스 관절염 : 슬관절 및 류마티스 관절염의 발생이 60대 이후 부터 증가하는 경향이 있습니다. 이러한 경우 슬관절과 관절염의 완화를 위한 약물 치료 및 물리치료 등이 필요하며, 일상적인 운동이나 중요하게 보는 활동들을 제한하지 말고 이러한 움직임이 유지되도록하면 좋습니다.
4. 소화기관 질환 : 먹거리의 변화, 식생활의 변화, 약물 복용 등이 소화기관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 인지력을 중요시해 적당한 음식 섭취와 건강한 식습관 유지, 건강한 물리적인 움직임 등으로 소화기관의 건강을 지키는 것이 중요합니다.
5. 두뇌 기능 저하 : 두뇌의 기능 저하는 노화에 따른 자연적인 과정입니다. 이에 따라 기억력 부진 등의 증상이 나타날 수도 있지만, 일상적인 머리 운동과 더불어 사회적인 교류 나 학습 등의 활동을 통해 이러한 문제를 완화시킬 수 있습니다.
60대에만 나타나는 신체적인 변화를 이해하고, 이러한 문제를 충분한 대처를 통해 건강하고 활기찬 한살을 살도록 노력해 봅시다.
추천 영양제
60대는 노화가 진행되면서 신체적인 변화가 많이 일어납니다. 이에 따라 영양 섭취와 영양소 흡수는 더욱 중요한 역할을 합니다. 하지만, 모든 영양소를 식품으로 충분히 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 유용한 대처법 중 하나입니다. 이에 따라, 60대 추천 영양제를 알아보도록 하겠습니다.
1. 칼슘 : 칼슘이 부족할 경우 골다공증, 골절, 관절염 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 여성들은 평생동안 골밀도 손실에 노출되어 있으므로 칼슘 보충이 필요합니다.
2. 비타민 D : 비타민 D는 흡수한 칼슘을 효과적으로 이용하는데 큰 영향을 미치기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 D는 노화 및 염증성 질환을 예방하는데 효과적입니다. 하지만, 일부 음식품에 비타민 D가 충분하지 않기 때문에 영양제를 섭취하는 것이 바람직합니다. 일반적인 섭취량은 대부분가 800~1,000IU입니다.
3. 오메가-3 : 지방산 오메가-3 지방산은 마른 물고기, 검정콩, 적양귀비, 호두 등에 포함된 산화 방지제로 유명합니다. 하지만, 인체는 이러한 음식에서 충분히 섭취하지 못하기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.
4. 마그네슘 : 마그네슘이 부족하면 근육, 심장, 신경계 등의 이상상태를 유발할 수 있습니다. 노화와 함께 매그네슘 흡수가 힘들어지기 때문에 보충이 필요합니다. 일반적인 섭취량은 성인남성 420mg, 성인여성 320mg입니다.
5. 비타민 B12 : 식품 중 대부분 섭취한 비타민 B12은 흡수되지 못하기 때문에, 부족한 경우 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 노인병 예방과 인지 기능, 신경계 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 일반적인 섭취량은 대부분가 2.4mcg입니다.
6. 면역력 강화 영양제 : 면역력이 강화되면 질병에 걸릴 확률이 적어지고, 건강한 노년을 보낼 수 있습니다. 이를 위해 면역력 강화에 효과적인 영양소로 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 있습니다.
영양제는 식단 보충을 위한 좋은 방법입니다. 그러나, 영양제는 식품이 절대적으로 대체될 수 없으며 영양제와 함께 다양한 식품을 충분히 섭취하는 것이 이상적입니다. 이러한 다양한 섭취와 함께 처방 받은 약물과 기타 건강 관리 계획들을 하나로 통합하여, 적절한 연령에 맞는 일상생활을 유지하도록 노력해야 합니다.