70대 여성 효과적인 다이어트 방법 및 다이어트 추천 음식 알아보기

70대 여성 효과적인 다이어트 방법

70대 여성분이 다이어트를 하기 전에는 꼭 건강검진을 받으시고, 의료진의 조언에 따라 다이어트를 시작하시는 것이 좋습니다. 그리고 다이어트는 꾸준한 노력과 인내심이 필요하므로, 의지가 불타오르는 마음으로 시작하는 것이 좋습니다. 70대 여성분들께서 다이어트를 위해 조절하실 것은 다양합니다. 하지만 전반적으로 먹는 음식과 생활습관에 대한 변화가 필요합니다.

 

먼저, 다이어트를 위해 꼭 지켜야 할 것은 식단입니다. 식단 조절을 통해 일일 섭취 칼로리를 줄이시길 권해드립니다. 하지만, 무작정 칼로리를 많이 줄이면 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있으니, 건강한 식습관으로 변화시켜주셔야 합니다. 식사는 주로 채소와 단백질 위주의 식사를 하시면 좋습니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 도움이 되고, 채소는 염분과 칼로리가 적어 포만감을 높여주며 건강에도 좋습니다.

 

식사는 반찬보다는 한 그릇에 모아 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식을 먹는 양이 줄어들어 일일 섭취 칼로리를 기준치에 맞출 수 있습니다. 또한 간식을 대체할 채식식품을 찾아보거나, 과일 등 자연스러운 간식을 먹으시면 좋습니다. 그러나 간식도 과도한 섭취는 오히려 체중 증가를 위한 요인이 될 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하시길 권해드립니다.

 

음료는 프린세스 워터와 같은 물 기반 힐링 워터, 녹차 등을 추천합니다. 차가운 음료를 좋아하실 수도 있지만, 미지근한 물을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

운동은 일상생활에서 시작할 수 있습니다. 70대 여성분들 중에는 건강상의 이유로 급한 걷기를 하는 것이 불가능한 경우도 있습니다. 그럴 경우에는 가볍게 스트레칭을 해보시는 것도 좋은 방법입니다. 발목과 무릎 등의 관절 부위를 유연하게 만들어줍니다. 그리고 실외에서 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다. 1시간 정도의 산책은 아주 효과적인 운동입니다. 하지만 운동을 할 때 무리하지 않아야 합니다. 급하게 다이어트를 해야 된다는 마음으로 큰 부담을 느끼지 마시고, 천천히 시작하시길 추천합니다.

 

70대 여성 다이어트 추천 음식

70대 여성분들의 다이어트를 위해서 적절한 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 식습관 고려하신 다이어트 음식을 선택하시면, 건강을 챙길 수 있으면서도 체중을 줄이실 수 있게 됩니다.

 

1. 고기류 : 제일 중요한 단백질원인 고기류는 체중 감량에 큰 역할을 합니다. 하지만 70대 여성분의 경우 소화기능이 나쁘기 때문에 소화 장애를 방지하기 위해서 꼭 숙성된 소고기, 안심 등의 부드러운 고기중에 선택하세요.

 

2. 생선류 : 생선류는 닭고기나 돼지고기보다 항산화제 성분인 올리브나 물홍합, 차밀, 콜레스테롤 성분인 오메가-3 지방산등을 비롯한 성분이 풍부합니다. 뿐만 아니라 영양성분이 매우 풍부하고 장 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 따라서, 생선 요리를 하는 것을 추천합니다. 개인의 취향에 맞게 구운 생선회, 찌개, 구이, 초밥 등 다양한 요리 방법이 있습니다.

 

3. 채소류 : 채소는 다이어트에서 매우 중요한 역할을 합니다. 염분과 칼로리가 적어 포만감을 높여주며 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강을 지키는데 좋습니다. 저열량 뿐만 아니라 체력 회복에도 큰 도움을 줍니다. 특히 잎채소류는 비타민과 무기질 소스로 사용하기 좋고, 높은 알칼리성이 다이어트에 도움이 되며 흡수력이 다른 채소보다 좋습니다.

 

4. 곡류 : 곡류도 채소와 마찬가지로 중요한 역할을 하며, 영양소가 풍부하며, 체중 감량에 도움이 됩니다. 곡류 중에서는 잡곡류를 먹는 것이 좋아요. 잡곡류는 쌀보다 도수가 높아서 체내에 잘 흡수되지 않아 체중관리 용이한 효과가 있습니다. 배변활동을 촉진하고 혈당과 혈압을 안정시켜 혈액순환에도 좋은 효과를 가져옵니다.

 

5. 과일류 : 과일은 체내의 생체 활성을 높여 신진대사가 잘 일어납니다. 체내 노폐물을 배출시켜서 체중 감량에 도움이 됩니다. 빈혈 예방과 미용에도 효과적입니다. 그리고 포만감을 주며, 하루 2~3회 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 생유제품 : 70대 여성분들이 칼슘 부족에 시달려 쉽게 일어나는 골다공증 예방에 좋습니다. 더군다나 작은 패키지로 많이 판매하는 치즈 스낵, 우유쉐이크, 케이크 롤, 음식제품도 많은 유효성분을 함유하고 있습니다.

 

7. 콩류 : 콩류는 비록 다이어트에 효과적이지 않은 것으로 알려져 있지만, 70대 여성분들은 단백질 섭취를 위해 적극적으로 먹어보면서 효과를 체감해보는 것도 좋습니다. 마지막으로, 건강한 다이어트는 단기적인 변화를 위한 것이 아니라 지속적인 변화를 위한 것입니다. 따라서, 꾸준하게 해내는 것이 중요합니다. 끈기와 인내심을 가지고 하루 한 걸음씩 계속해서 나아가시길 바랍니다.

 

70대 여성 필수 운동 및 추천 영양제 알아보기 (tistory.com)

70대 여성 필수 운동 및 추천 영양제 알아보기