50대 여성 필수 운동 및 필수 영양소 알아보기
50대 여성 필수 운동 50대 여성분이 건강을 유지하고 늙어가는 과정에서 건강한 삶을 유지하기 위해서는 균형 있는 식습관과 함께 꾸준한 운동이 필요합니다. 여성분들의 경우 원활한 에스트로겐 호르몬 분비를 위해서 근력, 심폐지구력, 유연성을 향상시키는 전신적인 운동을 권장합니다. 1. 유산소 운동 : 유산소 운동은 대표적인 운동으로, 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 줄넘기 등 무엇이든 계속해서 일정한 시간동안 하면서 호흡량과 심박수가 증가되는 운동을 말합니다. 유산소 운동은 심폐기능 개선, 체지방 감량, 면역력 상승, 우울증 완화 등의 효과가 있습니다. 2. 근력 운동 : 근력 운동은 근육을 강화하고, 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 익숙하지 않은 분들은 가벼운 무게로 시작해서 점점 무게를 늘려가며 ..
2023. 7. 10.
