동맥경화 좋은 음식 및 좋은 운동 알아보기

동맥경화 좋은 음식

동맥경화는 대사증후군의 일종으로, 혈액 및 영양분을 끌어들이는 혈관들이 오래된 산물 및 다른 요인들에 의해 손상되는 것입니다. 이로 인해 혈액순환과 건강한 생활을 유지하는 것이 어렵습니다. 하지만, 동맥경화의 진행을 늦추고 심한 증상을 예방할 수 있는 좋은 음식들이 있습니다. 우리는 이번에 동맥경화에 좋은 음식 10종을 소개합니다.

 

1. 베리류 : 베리류는 면역력을 향상시켜 동맥 형성 및 이상적인 동맥 규모 등을 유지하는 데 매우 중요합니다. 베리류는 높은 항산화제 함유량으로 유명하며 다양한 당뇨 관련 질환 및 동맥 경화와 같은 증상을 예방할 수 있습니다.

 

2. 어류 : 어류는 동맥경화 예방 방법으로 인기 있는 음식 중 하나입니다. 어류에서는 오메가3지방산을 찾을 수 있으며, 혈관의 보호 및 건강한 혈관 기능 확보를 도와줍니다. 영양소가 풍부하며, 순모를 강화하고, 동맥 경화를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

3. 양파 : 양파는 높은 콜레스테롤 수치의 문제를 해결하고, 불필요한 지방 축적방지기능을 가지고 있습니다. 이와 함께, 자유 라디칼을 치료하는 항산화성분도 포함하고 있어, 혈액순환 및 동맥확장 용도로 효과적입니다.

 

4. 아보카도 : 아보카도는 다양한 영양성분의 포함으로, 혈액순환 및 동맥 관리에 높은 효과를 가지고 있습니다. 지방분 해제 및 혈액 순환개선 용도로 종래부터 사용되고 있으며, 독성처리능력 강화 및 혈관 축소 예방에 큰 역할을 합니다.

 

5. 리코리스 : 리코리스는 동맥경화 예방 용도로 사용됩니다. 여기에는 독소 및 당뇨 질환과 무관한 지방 제거 및 보호 등의 기능이 포함되어 있습니다. 또한, 리코리스는 면역물질에서 분리된 물질이므로, 혈압조절에도 효과적입니다.

 

6. 견과류 : 견과류는 높은 콜레스테롤수치 대체나 국지적인 동맥경화, 안전한 혈관기능을 유지할 수 있게 해줍니다. 

 

7. 양배추 : 양배추는 식이섬유와 비타민C, 내독성 및 항균성분을 다량 포함하고 있습니다. 여기에는 혈류 순환개선 및 동맥 근육강화 용도로 사용되며 동맥경화 완화하는 데도 효과적입니다.

 

8. 엽류채소 : 엽류채소는 다양한 과일 및 채소 중에서 가장 안전한 식품으로, 건강한 식이관리에 꼭 필요합니다. 엽류채소는 들판에서 직접 자란 식품이므로 비타민, 미량원소, 등의 문제 대체나 동맥 근육안정화 용도로 사용됩니다. 이러한 음식들은 동맥경화 예방을 위한 건강한 식습관에 포함될 수 있습니다.

 

동맥경화는 적극적인 식습관 관리와 혈관 건강상태를 유지하는 것만으로 회복될 수 있으므로, 이러한 음식들을 최대한 섭취하며 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

동맥경화 좋은운동 

동맥경화는 쉬운 증상이 아니기 때문에 운동을 할 때는 원하는 대로 움직일 수 없습니다. 그러나 동맥경화를 가진 환자들이 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 신체활동을 통해 콜레스테롤수치와 혈압을 떨어뜨리고, 혈관을 확장시키는데 중요한 역할을 합니다. 이번에는 동맥경화 환자에게 건강한 운동 방법을 소개합니다.

 

1. 걷기 : 걷기는 가장 적은 부담으로 운동을 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 걷기 운동은 근육과 심혈관계 건강에 좋고, 신체활동량 증가겸 다이어트에도 적합합니다. 동맥경화 환자는 종류나 방법에 구애를 받지 않고 차분하게 걷는 것이 좋습니다.

 

2. 수영 : 수영은 편안한 상태에서 열심히 운동하며, 혈압을 강하게 조절할 수 있습니다. 특히 수영으로 운동을 할 때, 체위조절과 숨쉬는 것의 조절을 동시에 할 수 있어 혈액순환 및 혈압조절에 매우 좋습니다.

 

3. 조깅 : 조깅은 뛰어난 심혈관성 건강 및 근육의 강성 조절, 근육축소 관리에 효과적인 방법 중 하나입니다. 조깅은 활기차고 조금 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 그러나 동맥경화를 가진 환자는 진행 정도와 운동의 세기를 적절히 조절해야 합니다.

 

4. 자전거 타기 : 자전거 타기는 걷기나 구보기에서도 이어진 달리기 관련 운동과 함께 가장 전통적인 심혈관계와 혈압 조절 방법 중 하나입니다. 자전거 타기는 토요 업무 및 가벼운 일처리보다는 조금 더 근력 운동의 유형에 속하고, 혈압 및 콜레스테롤 조절의 방법으로 제시되는 덜 부담스러운 운동 방법입니다.

 

5. 요가 요가는 정신적 및 신체적 건강을 강화하는데 매우 유용한 심혈관운동입니다. 요가를 하면 집중력, 균형감각 등의 마음의 안정과 근육강화, 유연성증대 등의 신체적 효과를 누릴 수 있습니다. 또한, 야간 전인 익숙한 체형관리능력을 개선하여 건강혜택을 누릴 수 있습니다.

 

6. 필라테스 : 필라테스는 연골부양의 최적화와 근육조절 기능을 활용한 근육강화 역할을 합니다. 필라테스는 적극적인 상담과 강한 근육골격, 단순한 조작성에서 좋은 혈압조절을 원하는 분들께 추천됩니다.

 

동맥경화가 진행되는 것을 방지하기 위해서는 지속적인 건강한 운동 방법과 식습관, 그리고 건강한 생활습관 유지가 필요합니다. 운동 부하를 조절하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있으므로 건강체조나 운동을 하기 전에 의사나 선생님과 상담을 해보세요. 또한, 꾸준한 운동과 함께 적극적인 식습관 관리로 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

 

동맥경화 원인, 증상, 치료방법 (tistory.com)

동맥경화 원인, 증상, 치료방법