불면증 좋은 음식 및 추천 운동 알아보기

불면증 좋은 음식

불면증은 잠이 들지 않거나 잠이 들어도 깊게 자지 못하는 증상입니다. 불면증으로 인해 생활리듬의 원활한 운영과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있어 극복하는 것이 중요합니다. 불면증 환자들이 섭취해도 좋은 음식을 소개하겠습니다.

 

1. 초유의 필수 지방산 : 불면증 환자는 따뜻한 우유, 쪽죽 등 체내에 필요한 초유의 지방산을 함유하는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 혈압을 조절하는데 효과적인 이 번지방은 뇌기능 향상과 생체리듬의 안정을 돕는데 큰 역할을 합니다.

 

2. 탄수화물 함량이 높은 볶음밥 : 코로나19 발생 이후 비만 환자의 비율이 많이 증가했다는 연구 결과가 나왔습니다. 적정량의 탄수화물 활용에 대한 개념이 필요한 현 상황에서 불면증 환자는 탄수화물 함량이 높은 볶음밥이나 찹쌀떡 등의 음식을 섭취하면 체내 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 불면증 환자는 탄수화물의 섭취량을 조절함으로써 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

 

3. 고단백 음식 : 고단백 음식은 단백질 함량이 많은 음식을 섭취하여 생명의 에너지원으로 사용하는 것입니다. 이 방법을 통해 수면 조절에 효과적일 수 있는 아미노산 중 하나인 트립토판을 생성해냅니다. 불면증 환자는 오히려 단식이 더 좋은 수면 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 릴렉스링 성분이 있는 차류 음료 : 편안한 수면을 유도하는데 효과적인 릴렉싱 성분이 함유된 차류 음료는 불면증 환자에게 좋은 음식입니다. 대표적인 예로는 벚꽃차, 숙국, 생강차, 검은콩차 등이 있습니다. 이런 차류음료는 각각의 특성에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 마늘 : 마늘은 깊은 수면을 유도하는 효능이 있으며, 숙면 수면 유도와 잠재기간 촉진 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 마늘에 포함된 항산화물질은 신체 해독력 증진, 유해세균 제거 등 전반적인 건강 증진에도 효과적입니다.

 

6. 해초류 : 해초류에는 세포강화에 필요한 각종 미네랄과 영양소가 다량 함유되어 있다는 장점이 있습니다. 해초류 음료는 불면증 환자에게 효과적입니다.

 

7. 건조 과일 : 건조 과일의 열량과 영양소를 모두 함유하고 있어 불면증 환자에게 매우 좋은 선택입니다. 또한, 섬유질이 풍부하며 비타민C, 비타민E, 다른 영양소 등이 다량 함유되어 있어 체내 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다.

 

8. 밀가루 제품 음식 : 밀가루 제품 음식은 탄수화물 등 유효한 열량이 들어가 있어 에너지를 충전하는데 효과적입니다. 특히, 생기발랄한 맛과 함께 불면증 환자의 식욕을 자극함으로써 수면유도 효과를 높일 수 있습니다. 

 

불면증 환자가 섭취할 수 있는 다양한 종류의 음식은 많이 있습니다. 그러나 특정한 음식을 유입하지 않고도 수면을 개선할 수 있는 식습관과 생활습관 전반적인 관리가 중요합니다. 건강한 식습관과 적극적인 생활 습관을 유지하며 섭취할 수 있는 많은 종류의 음식을 유연하게 섭취하여 불면증을 극복할 수 있습니다.

 

불면증 환자 추천 운동

불면증 증상을 개선하려면 다양한 방법을 시도해보아야 합니다. 운동은 건강한 수면을 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동은 신체적 건강 유지뿐만 아니라, 불안감이나 스트레스를 해소하기 위한 좋은 방법입니다. 이번에는 불면증에 좋은 운동을 살펴보겠습니다.

 

1. 유산소 운동 : 유산소 운동은 거의 모든 유형의 운동으로, 심장 박동과 호흡을 빠르게 한 후 일정한 강도로 유지하는 운동으로, 걷기, 자전거 타기 및 수영 등이 포함됩니다. 이런 유형의 운동은 잠에 들기 전에 신체를 지치게 하고 불안감이나 스트레스를 줄여주기 때문에 수면 상태를 개선하는 데 효과적입니다.

 

2. 요가 : 요가는 심호흡과 동작을 조합하여 몸과 마음을 집중시키는 운동입니다. 요가는 신체적으로 긴장을 풀어주고 불안감을 줄여주어, 불면증에 효과적입니다. 특히, 요가의 깊은 숨쉬기는 숨에 대한 집중력을 높여주어, 수면 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 필라테스 : 필라테스는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동입니다. 필라테스는 근육을 교육하는 데 매우 효과적이며, 이를 통해 잠에 빠르게 잠을 청하는 능력을 향상시켜줄 수 있습니다.

 

4. 태극권 : 태극권은 유연성, 균형, 자세 및 운동 기술을 향상시켜, 순환 및 호흡 기능을 향상시키는 운동입니다. 태극권은 잠을 재촉하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

5. 릴렉싱 요가 : 릴렉싱 요가는 얕은 숨을 깊은 숨으로 바꾸어 마음을 참을 수 있도록 돕고, 긴장을 풀어주어 수면에 빠르게 빠지도록 도와주는 것에 중점을 둔 요가입니다. 이러한 유형의 요가는 여러가지 호흡 연습과 심미적 수용 연습을 통해 근접한 수면 상태를 유도할 수 있습니다.

 

6. 생활 활동 : 생활 활동은 일상에서 수행하는 운동으로, 산책, 집안 일, 정원 가꾸기 등을 포함합니다. 생활 활동은 운동이 될 수 있으며, 많은 사람들이 지친 상태에서도 쉽게 수행할 수 있는 것입니다. 이러한 활동은 운동량이 많지 않더라도 일상 생활에서 활동하는 것에 따라 에너지를 소모하여 수면 상태를 개선하는 데 효과적입니다.

 

불면증 환자는 정기적으로 운동하면서, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면서 수면 상태를 조절할 수 있습니다. 의사나 건강 전문가와 상담하여 각 개인의 건강상태와 몸 상태에 맞는 적절한 운동 종류와 강도를 선택하여 수면을 개선하는 것이 중요합니다.

 

불면증 원인, 증상, 치료방법 (tistory.com)

불면증 원인, 증상, 치료방법