20대 여성 필수 운동 및 추천 영양제 알아보기
20대 여성 필수 운동 20대 여성분들이 평소에 해볼 수 있는 운동이라면, 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다. 1. 유산소 운동은 심장 운동으로 대표되며, 전신 부드러운 활동으로 호흡을 가속시키면서 마음과 몸 모두를 풀어주고, 체중 감량 및 유지에도 효과적입니다. 대표적인 걸음걸이, 뛰어오르기, 자전거 타기, 요가 등이 있습니다. 2. 근력 운동은 대개 근육량을 늘리는 데 집중되며, 장기간 운동 후 근육 형태가 좋아지기 때문에 변화를 빠른 시간 안에 느낄 수 있는 장점이 있습니다. 대표적인 유연성 운동, 스트레칭, 헬스장 운동이 있습니다. 그 외에도 여러가지 운동 중 몸에 잘 맞는 운동을 찾아서 매일 조금씩이라도 해보시는 것이 좋습니다. 운동 중 오버 트레이닝으로 인해 부상이 날 수 있으니, 천천히 점..
2023. 7. 11.
60대 여성 필수 운동 및 추천 영양제 알아보기
60대 여성 필수 운동 60대 여성분들께서 필요한 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 꼭 필요합니다. 적극적인 활동은 심장건강을 증진하고, 뼈를 강화하며, 혈액순환을 촉진시켜 항산화 효과를 내어 노화를 늦추는데 효과적입니다. 먼저, 전신을 사용하는 유산소 운동이 좋습니다. 운동 종류로는 노르딕워킹, 조깅, 실내자전거, 수영, 춤 추기, 등산, 등이 있습니다. 이들 운동은 심혈관, 재활 등에도 큰 도움이 되며, 주기적으로 운동량을 늘리면 조금씩 몸 부하를 늘려 나갈 수 있습니다. 다음으로, 혼자서 할 수 있는 근력 운동을 추천합니다. 스트레칭과 유연성 운동은 출발하기 좋습니다. 그 후, 가벼운 핸드웨이트를 들거나 발목과 손목에 적당한 중량을 추가하는 등 근력운동 스케일을 조절하여 혼자서 쉽게 할 수 있는 수준..
2023. 7. 11.
